Jestem po treningu nóg .. 1.wykroki z obciążeniem 4x 20 2. przysiady ze sztangą z tyłu 4 x8-10 3. wyprosty podudzi na siedząco na maszynie 5x 12-15 4. uginanie podudzi na siedząco 4 x 10-12 5. suwnica 4x 8-10 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 7. odwodzenie nóg na maszynie 4x 12 Dieta i suple bez zmian.. Już na samym początku treningu przy [...]
;-) dzięki Megan... Mam nadzieje ze wyjde w dobrej formie i nie zawiode tych wszystkich którzy chcą mnie zobaczyć;-)i śledzą dziennik i moje poczynania... W każdym razie będę walczyć;) Sylwia dam z siebie wszystko..konkurencja bedzie ogromna zwłaszcza w mojej kategorii ale nie poddam sie tak łatwo... Dzisiejszy dzień mija pod znakiem picia i [...]
Dziekuje Wam wszystkim ;-) dzięki tym motywujacym słowom chce mi się dalej walczyć i pracować nad sobą ;-) Ogólnie chciałam tez podziękować za mozliwosc promowania swojej osoby poprzez SFD..tak naprawde to dzieki temu forum wiecie o moim istnieniu..zgloszenie sie do naboru to byl strzal w dziesiatke..ciesze sie ze wykorzystalam tą szanse..i [...]
sluchaj nikt nie jest ślepy, ten temat jest podwieszony w kazdym dziale, a skoro jest nowy to milo by bylo zeby zapoznal sie z zasadami form a nie kopiowal to samo po raz kolejny. Niepozdrawiam.
[...] lub ten polak (nie pamietam nazwiska) ktory wymiata w europie w zawodach NHB, to samo bylo z programem na discovery o "wielkim zawodniku" ianie freemanie, ktory za kazdym razem wpierd*l obskakiwal. Po raz kolejny dziennikarze dali wyraz swojej nieznajomosci tematu! (np. ludzie ginacy na zawodach, jedyne takie walki w europie, klimat [...]
Progress techniczny widoczny cały czas:-)) 8-) 8-) 8-) 04.09.2015 pierwszy trening k1 hmm stwierdzam brak kondycji %-) ale fajna sprawa polecam mega, dyscyplina na wysokim poziomie nie wazne czy jestes początkującym czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) [...]
Już sobie zpalanowałem że koniec redukcji będzie w tą niedziele ,celuje że w niedziele powinienem osiągnąć szczyt formy ale nie wiadomo jak to wyjdzie . W niedziele po robie zdjęć i wrzuce na podsumowanie . Od przyszłego tygodnia już będe dodawał powoli kcal z węgli . Na początek dodam 50g ww na śniadanie . W następnym tygodniu dodam 25 g do [...]
Myślę,że jeszcze mimo wszystko SF jest zbyt mało popularnym sportem,żeby pozwolić sobie na opłaty za wejście,nawet te symboliczne. Fascynaci i tak przyjdą,wiadomo,ale ludzi mają węże w kieszeni i mogą nie przyjść ze względu na opłatę (szkoda im będzie zapłacić za coś,czego nie znają). Warto byłoby zaangażować w to media,zacząć należałoby od tych [...]
Hej, mam to samo od ładnych paru lat, to może być grzyb candida, zupełnie nie wiem jak z tym walczyć, tzn. wiedziałem, ale już zapomniałem, w każdym razie odpadają diety wysoko białkowe i wysoko węglowodanowe z tego co pamiętam. Mam też nadkwasote, czuje, że to może mieć jakiś związek, wypadałoby odstawić kawę i do zera alkohol, zawsze po nich [...]
Cze Kiedys tez mnie zainteresowal ten problem, z biologicznego punktu widzenia. W kazdym razie wiem tylko tyle, ze przez okolo godzine po stosunku utrzymuje sie obnizony poziom testosteronu. Pozniej wraca do normy, albo nawet roszke powyzej normy. Ale tego ostatniego nie jestem pewien. W kazdym razie przez godzine jest obnizony. A czytalem gdzies [...]
Ewelina nie Ewka:D co do biegania- kiedyś, przed chorobą bieganie służyło mi za idealne źródło palenia fatu, bo treningi sw służyły do innych celi- wiadomo, one są typowo anaerobowe. Podliczałam wszystko, robiłam dokładne rozpiski i ciągnęłam tak długo i też nic. Dodam, że w sumie dziennie często wychodziły 3 h treningów sw- wiadomo pierwszy [...]
Jest ok , na brzuch bym zostawił po jednym ćwiczeniu w każdym planie , na poszczególne ćwiczenia możesz zmniejszyć objętość o 2 powt w każdym cwiczeniu . Nie napisaleś nic jaki masz cel , ale skoro chodzi tylko o chwilowe przedłużenie kwarantanny to jakoś przelecisz tym planem i będzie dobrze
[...] Tylko nie zrozumcie mnie zle - ta sztuka walki nie polega na zalozeniu przeciwnikowi dzwigni i stania z nim rzucajac nim na boki ale na totalnym obezwladnieniu go - w kazdym przypadku przeciwnik konczy na lopatkach i jedyne co czuje to bol - jedno jest pewne - po takiej walce na pewno szybko nie wstanie a kiedy nastepnym razem stanie do [...]
wg.wlasnej obserwacji robienie parti mieszanych i superserii po 10powt mam zwiekszona utrate fetu przy budowie masy miesnia. robiac trenin analagowy typu-klata bic etc.robie mase ...ale to worek nie masa.. edit:przed kazdym treningiem 20min aero jako rozgrzewka. Zmieniony przez - BullStaff w dniu 2008-10-07 09:55:36
chui wie ile tu ma oktanow ale chyba 98 niema,sa rozne nazwy bronze,silver,gold,albo v power,w kazdym badz razie ja tankuje najtansza,kiedys zrobilem doswiadczenie i miesiac jezdzilem na najdrozszej benzynie i miesiac na najtanszej,i to samo spalanie i zadnej roznicy w dynamice jazdy,wiec po chui przeplacac? pod ziemia i tak jest pewnie jeden [...]
Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]
Niedziela Dzień lenia Poniedziałek W końcu udało się zacząć tydzień treningowy w poniedziałek. Siady dosyć ciężkie, głównie ze względu na krótkie przerwy w granicach 70sek. Starałem się też skupić na tym, żeby podchodzić pod sztangę za każdym razem tak samo i by do odejścia nie potrzebować więcej niż 2 ruchów nogami i patrzenia w dół. W miarę to [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
